【健康の格言 Vol.033】寝る前にはちみつ入りホットミルクで、ぐっすり眠ろう

寝る前にはちみつ入りホットミルクで睡眠の質を高める

――自律神経と脳の働きから考える自然な快眠法

整体院 温々堂の迫田です。
整体院には、

• 布団に入ってもなかなか眠れない
  
• 夜中に目が覚めてしまう
  
• 朝起きても疲れが残っている
  

といった「睡眠の質」に関する相談が非常に多く寄せられます。

睡眠の問題は、単なる生活習慣の乱れだけでなく、
自律神経の不調・脳の疲労・血流低下と深く関係しています。

そこで今回は、
薬に頼る前に試してほしい
はちみつ入りホットミルクについて、
生理学的な視点から解説します。

睡眠の質を左右する「自律神経」

人の身体は、
活動モードの「交感神経」と
休息モードの「副交感神経」によってコントロールされています。

眠るためには、
夜にしっかり副交感神経が優位になる必要があります。

しかし現代人は、

• スマホやPCによる脳刺激
  
• 長時間の緊張姿勢
  
• ストレス過多な生活
  

により、
夜になっても交感神経が働き続けやすい状態です。

この切り替え不全が、
「眠れない」「眠りが浅い」原因になります。

牛乳に含まれるトリプトファンの働き

牛乳には
トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。

トリプトファンは、

1. セロトニン（安らぎ・安定のホルモン）
   
2. メラトニン（睡眠ホルモン）
   

の材料となる重要な栄養素です。

この経路が正常に働くことで、
人は自然な眠気を感じ、深い睡眠に入りやすくなります。

はちみつを加える理由

はちみつに含まれるブドウ糖は、
トリプトファンが脳へ運ばれるのを助ける役割を果たします。

牛乳だけを飲むよりも、
はちみつを少量加えることで
セロトニンの生成効率が高まると考えられています。

また、
やさしい甘さは脳に安心感を与え、
精神的な緊張を緩める効果も期待できます。

温かさが副交感神経を促す

ホットミルクの「温かさ」そのものも重要です。

内臓が温まると、

• 血流が改善
  
• 呼吸が深くなる
  
• 筋緊張がゆるむ
  

といった反応が起こり、
副交感神経が働きやすくなります。

整体の施術中でも、
身体が温まり呼吸が変化すると、
一気に筋緊張が抜けるケースは多く見られます。

実践方法（簡単）

• 寝る 20～30分前
  
• 温めた牛乳（コップ1杯）
  
• はちみつ 小さじ1杯程度
  

甘くしすぎないことがポイントです。
ゆっくり飲みながら、深呼吸を意識するとより効果的です。

薬に頼る前にできる自然な選択

睡眠薬や導入剤が必要な場合もありますが、
身体本来のリズムを整えることが根本改善につながります。

はちみつ入りホットミルクは、
身体の仕組みに沿った、非常に安全で簡単な方法です。

「最近眠りが浅い」
「疲れが抜けない」
と感じる方は、
まず生活の中で取り入れてみてください。

まとめ

• 睡眠の質は自律神経の切り替えが重要
  
• 牛乳のトリプトファンは睡眠ホルモンの材料
  
• はちみつは脳への吸収を助ける
  
• 温かさが副交感神経を促す
  
• 寝る前の一杯が自然な快眠につながる
  

身体は、
正しい刺激を与えることで
本来の回復力を取り戻します。

★Youtubeで動画も見られます
https://youtu.be/XVEaTw0-HG8