【健康の格言 Vol.038】呼吸を意識しよう

呼吸を意識するだけで身体が整う理由

― 自律神経・血流・筋緊張から考える呼吸の重要性 ―

整体院 温々堂の迫田です。
臨床の現場で多くの方の身体を診ていると、症状の種類に関わらず、共通して乱れているものがあります。
それが「呼吸」です。

肩こり・首こり・腰痛・頭痛・不眠・疲労感・自律神経の不調。
これらの背景には、**浅く速い呼吸（過換気傾向）**が隠れているケースが非常に多く見られます。

呼吸は自律神経を直接コントロールする

人の身体は、

• 交感神経（活動・緊張）
  
• 副交感神経（休息・回復）
  

この2つのバランスで保たれています。

そして、自律神経の中で**唯一、意識的に調整できるのが「呼吸」**です。

浅く速い呼吸が続くと

• 交感神経が優位
  
• 筋肉が常に緊張
  
• 血管が収縮
  
• 血流低下
  
• 疲労物質がたまりやすい
  

という状態になります。

反対に、ゆっくりとした呼吸は

• 副交感神経を優位に
  
• 筋緊張をゆるめ
  
• 血流を改善
  
• 回復モードへ切り替える
  

という作用があります。

多くの人が「呼吸できているつもり」でできていない

呼吸は無意識に行われるため、
「自分はちゃんと呼吸している」と思われがちです。

しかし実際には

• 胸だけで呼吸している
  
• 吸う量より吐く量が少ない
  
• 無意識に息を止めている
  

といった状態が非常に多く見られます。

この状態では、
酸素は取り込めていても、体のすみずみまで循環していません。

イメージを使った呼吸が効果的な理由

呼吸を整えるうえで有効なのが、イメージを使う方法です。

• 吸うときに「新鮮なエネルギーが体に入る」
  
• 吐くときに「老廃物や疲労が外に出る」
  

このようなイメージを持つと、
脳は「安全」「リラックス」と判断し、
自律神経が自然に副交感神経優位へと切り替わります。

実際、施術中でも
呼吸のイメージが変わった瞬間に
筋肉の緊張が一気に抜けるケースは少なくありません。

呼吸が整うと起こる身体の変化

呼吸を意識するだけで、次のような変化が期待できます。

• 肩・首・背中の緊張が緩む
  
• 血流が改善し、冷えやだるさが軽減
  
• 集中力が戻る
  
• 気持ちが落ち着く
  
• 寝つきが良くなる
  

これは特別なトレーニングではなく、
身体が本来持っている回復力が働き始めた結果です。

今日からできる実践ポイント

難しい呼吸法は必要ありません。

• 気づいたときに
  
• 鼻からゆっくり吸って
  
• 口から長く吐く
  
• 「吐く」を少し意識する
  

これだけで十分です。

1回でも、1分でも構いません。
大切なのは「回数」より「気づく頻度」です。

まとめ

• 呼吸は自律神経に直接影響する重要な機能
  
• 多くの不調は浅い呼吸と関係している
  
• イメージを使うと呼吸は自然に深くなる
  
• 呼吸が変わると血流・筋緊張・回復力が変わる
  
• 呼吸は最も手軽で安全なセルフケア
  

呼吸は、
身体が自分で整うためのスイッチです。

今日一日、
ほんのひと呼吸だけでも、
少し意識してみてください。

身体は、
気づいてもらえた瞬間から、
必ず変わり始めます。

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※動画の一部はAIで作成しています