【#054健康の格言】座る時、立ち上がるときは“ちょうちん”をイメージして

座る・立つ動作を変えるだけで腰痛は減る

― 股関節主導の「ちょうちん理論」 ―

なぜ座る・立つで腰を痛めるのか

立ち上がりや着座動作で腰痛が出る原因の多くは、
股関節ではなく腰椎で動いてしまうことにあります。

本来、立ち上がりは

1. 足底で床反力を得る
   
2. 股関節伸展で身体を持ち上げる
   
3. 体幹が縦方向に伸びる
   

という流れで行われます。

しかし実際には
・上半身を先に倒す
・腰を丸めて反動を使う
・膝だけで立とうとする

といった代償動作が起こりやすいのです。

「ちょうちん」イメージの意味

ちょうちんが下から開く動きは、
骨盤底 → 股関節 → 体幹伸展の連動を自然に促します。

逆に、たたむ動きは
股関節屈曲主導のヒップヒンジ動作を引き出します。

このイメージにより

・腰椎の過屈曲を防ぐ
・膝への剪断ストレスを軽減
・体幹筋の協調性が向上

という効果が期待できます。

毎日の動作が身体をつくる

立ち座りは1日何十回も繰り返す動作です。
この質を変えることは、
トレーニング以上の意味を持ちます。

■まとめ

・腰痛の原因は腰の使い過ぎ
・本来は股関節主導で動く
・ちょうちんイメージが自然な動作を促す
・立ち座りの質が姿勢を変える

★Youtubeで動画も見られます

https://youtu.be/6pGGebCdano

※一般的な健康情報です。医学的に十分に証明されていない内容を含む場合があります。

※動画の一部はAIで作成しています

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