【#019健康の格言】偏頭痛解消には”肩甲骨ぐるぐる”を

🩺 偏頭痛解消には“肩甲骨ぐるぐる”が有効——理学療法士が解説

整体院で多くの方から相談される症状のひとつが 偏頭痛（へんずつう） です。
「こめかみがズキズキする」「頭が重い」「視界がかすむ」「薬が手放せない」
そんな悩みが増えています。

しかしその多くは、頭だけの問題ではなく、
首・肩・肩甲骨まわりの緊張と血流不足が原因で起こっています。

今回は、偏頭痛の改善に非常に効果の高い
“肩甲骨ぐるぐる”ストレッチについて解説します。

🧠 偏頭痛はなぜ起こる？

長時間のパソコン作業やスマホ姿勢では、
頭が前に突き出た姿勢（ストレートネック）が続きます。

その結果、

• 肩甲挙筋（肩甲骨と首をつなぐ筋肉）
  
• 菱形筋（肩甲骨の内側と胸椎を結ぶ筋肉）
  
• 僧帽筋上部（首のつけ根～肩のコリの代表）
  

といった筋肉が硬くなり、
首の血管や神経が圧迫されてしまいます。

血流が悪くなると
脳へ酸素が十分に届かず、頭痛が起こりやすくなります。

つまり、偏頭痛は 脳の酸欠状態であることが多いのです。

💡 では、どう改善するべきか？

頭だけを揉んだり、こめかみを押しても
根本原因である血流は改善しません。

大切なのは、
肩甲骨を動かして首と背中の筋肉をゆるめること。

肩甲骨は上半身の動きの中心であり、
ここが動くことで血流改善のスイッチが入ります。

🧘 即効ストレッチ：肩甲骨ぐるぐる

【やり方】

① 両手のひらで首の両側をそっと触れる
② 肘を大きく、なめらかに回す
（肩甲骨を背中でスライドさせるイメージ）
③ 前回し・後ろ回し、どちらもOK
④ 30秒ゆっくり続ける

強く力む必要はありません。
呼吸は止めずに、ゆったり行いましょう。

🌿 期待できる効果

特におすすめなのは、

• パソコン作業の合間
  
• 頭が重いと感じた瞬間
  
• 仕事・勉強の休憩中
  
• 寝る前のリセット
  

たった30秒で違いが出ます。

🔍 偏頭痛を予防する生活のポイント

• 30～40分に一度、肩甲骨を動かす
  
• 目線を下げすぎない
  
• 深い呼吸を意識する
  
• 冷えとストレスに注意
  

偏頭痛は薬で押さえ込むより、
血流と自律神経を整えることが根本改善につながります。

🪷 まとめ

• 偏頭痛の原因の多くは 首肩の血流低下
  
• 肩甲骨を動かすと血流改善と呼吸改善が起きる
  
• 30秒の肩甲骨ぐるぐるで偏頭痛が軽減
  
• 習慣化が一番の予防になる
  

薬の前に、まず身体を動かす。
小さな習慣が、大きな変化につながります。

今日の休憩時間、ぜひ試してみてください。

★Youtubeで動画も見られます（9を配信）

https://youtu.be/p9ChYTa5MmU