【健康の格言 #018】眼精疲労の解消には両耳を外側に引っ張って！

🩺 眼精疲労を解消するなら“両耳を外側に引っ張る”ストレッチが効果的

現代人に急増している症状のひとつが 眼精疲労（がんせいひろう）。
パソコン・スマホ・オンライン会議・テレビなど、
一日を通して目を酷使する時間は年々増加し続けています。

その結果、

• 目の奥の痛み
  
• 頭痛・偏頭痛
  
• 目のかすみ・充血
  
• 肩こり・首こり
  
• 集中力の低下
  
• 睡眠の質の低下
  

こうした症状を訴える患者さんが非常に多くなっています。

整体院で身体を診ていると、
症状の多くは 目そのものより「目周囲の緊張と血流不足」 が原因であることがほとんどです。

そこで今回は、
自分で簡単にでき、即効性の高いセルフケアとして

👂 “両耳を外側に引っ張るストレッチ”

を紹介します。

🔍 なぜ耳が眼精疲労に効くのか？

耳の周囲には、
顔・側頭部・顎・首へつながる筋肉が集まっています。

特に、

• 側頭筋
  
• 咬筋（こうきん）
  
• 舌骨上筋群
  
• 眼輪筋
  
• 乳様突起付近の筋群
  

これらが 耳の穴の周囲と強く連動 しています。

目が疲れているときは、
目の周囲だけでなく 耳周り・側頭部・顎の筋肉が強い緊張状態 にあります。
そのため耳をゆるめることで、
顔全体の筋緊張がふわっと緩み、血流が改善し、
結果として 目の疲れが軽くなる というわけです。

🧘 副交感神経が働き、深いリラックスへ

耳には、自律神経に関係する分布が多く、
耳をやさしく引く刺激は 副交感神経の働きを高める効果 があると言われています。

つまり耳を引っ張ることで、

• 呼吸が深くなる
  
• 緊張が取れる
  
• 血流が改善する
  
• 入眠がスムーズになる
  

という 身体のリラックス反応 が生まれます。

🧠 やり方（30秒でOK）

強く引っ張る必要はありません。
痛気持ちいい程度、呼吸はゆっくり。

👑 特におすすめのタイミング

• パソコン作業の合間
  
• 目がしんどいと感じた時
  
• 寝る前・布団の中
  

布団に入って耳を軽く触れているだけでも
副交感神経が働き、スッと眠れるようになります。

🌿 期待できる効果

• 眼精疲労の緩和
  
• 偏頭痛改善
  
• 顎や側頭部の緊張緩和
  
• 首や肩のこり改善
  
• 睡眠の質の向上
  
• 集中力回復
  

毎日30秒の習慣が、
あなたの目と頭と心の余裕を取り戻してくれます。

🪷 まとめ

• 目の疲れには、目より耳が効果的
  
• 耳と顔の筋肉は密接に連動している
  
• 耳のストレッチで血流改善＆副交感神経優位へ
  
• 30秒でできる即効セルフケア
  
• パソコン作業の合間・寝る前が最適
  

今日の夜、さっそく試してみてください。

身体は、少しの工夫で必ず良い方向に変わります。