【健康の格言 #014】それ食べるの、1割だけガマンしませんか？

🍀 温々堂365日メール健康講座

健康のために甘いものやアルコールを控えようと思っても、なかなか続かない――。
それは、意志が弱いからではありません。

私たちの脳は「禁止」に強いストレス反応を示すようにできています。
「食べちゃダメ」と思うほど、脳の“報酬系”が刺激され、
余計に欲しくなってしまう。これがリバウンドの正体です。

いきなり「やめる」のではなく、“1割だけ減らす” という方法が、
脳にも体にも無理がありません。

・ケーキを少し小さく切る
・晩酌の量を少し薄める
・夜の間食を週に1回減らす

この“小さな調整”で、脳の快楽物質ドーパミンの乱高下が抑えられ、
自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが保たれやすくなります。
その結果、食欲・血糖・睡眠のリズム が整っていくのです。

食事中に「太る」「体に悪い」と思いながら食べると、
その不安感が交感神経を刺激し、胃腸の働きを低下させてしまいます。
つまり、同じ食べ物でも“気持ち”で吸収効率が変わるのです。

逆に、
「おいしいな」「ありがたいな」と感じながら食べると、
副交感神経が優位になり、消化液の分泌が促されます。
この状態こそが“体にやさしい食べ方”です。

「1割ガマン」は小さな習慣ですが、
積み重ねるほど代謝・血糖・内臓機能のバランスが安定していきます。

続けていくうちに――
・朝のだるさが減る
・甘いものへの渇望が落ち着く
・体の“軽さ”が戻る

そんな変化が自然に起こっていきます。

健康は、「やめること」より「上手に続けること」。
今日から1割だけ、やさしくガマンしてみませんか？

★Youtubeで動画も見られます

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