【健康の格言 #006】腰痛解消には“カエル脚”で寝転がろう（ものぐさな人向け）

【腰痛対策】寝転ぶだけ！ズボラでもできる“カエル脚”リセット法

「腰が重い」「ずっと同じ姿勢でつらい」

そんな方におすすめなのが、

寝転がって脚を開くだけの“カエル脚”リセットです。

ストレッチが苦手な方でも大丈夫。

道具も準備も不要、テレビを見ながらでOK。

たった10～30分で、腰・骨盤まわりがゆるみます。

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◆ カエル脚とは？

仰向けに寝転び、足裏を合わせ、膝を外に倒す姿勢です。

「仰向けのあぐら」のような形で、手順はとても簡単。

やり方

 1. 仰向けに寝転ぶ

 2. 足裏同士をくっつける

 3. できるだけ脚を外に開く

 4. そのまま10～30分リラックス

本当にこれだけです。

雑誌を読んでも、スマホを見てもOK。

リラックスしながら行える、“ズボラ健康法”です。

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◆ なぜ腰がラクになるの？

カエル脚は、骨盤と腰の筋肉を自然にゆるめる姿勢です。

長時間の座り姿勢や立ちっぱなし、

緊張・ストレス・姿勢のくずれ…

こうした日常の積み重ねで、

腰まわりは「戦闘モード」のまま固まりがち。

その状態でストレッチを無理にやるより、

まず筋肉が安心して力を抜く“ゼロ姿勢”に戻すことが重要です。

カエル脚をとると…

・骨盤が自然な位置に戻る

・腰の筋肉が緊張から解放

・呼吸が深くなる

・自律神経が整う

これらが組み合わさり、腰がラクになります。

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◆ 痛みが出るときは？

太ももや股関節が突っ張る人は、

骨盤まわりの筋肉が固くなっています。

その場合は、膝を少し閉じて角度をゆるめてもOK。

痛みが出ない範囲で行いましょう。

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◆ 効果が出やすいタイミング

・寝る前

・仕事や家事の休憩中

・運動後

特に夜のリラックスタイムはおすすめです。

そのまま寝てしまってもOK。

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◆ こんな人におすすめ

✔ 腰痛持ち

✔ 長時間座りっぱなし

✔ 姿勢が気になる

✔ 運動不足

✔ がんばるストレッチは続かない

「まずはラクに、無理なく」が大事です。

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◆ まとめ

腰痛対策は、

何かを“頑張る”よりも、いったん力を抜くことから。

今日からできるシンプルな習慣として、ぜひ取り入れてください。

ポイント

 • 足裏を合わせて仰向けに寝る

 • 脚を開いて10～30分

 • 痛みがあれば角度をゆるめる

 • テレビを見ながらでOK

あなたの腰は、休む時間を待っています。

📺 動画はこちら
https://youtu.be/pmjL5jytRyI