【#021健康の格言】良い姿勢でも1時間続ければ悪い姿勢

🩺良い姿勢でも1時間続ければ悪い姿勢になる——姿勢保持と筋代謝の関係

現代の健康情報では「正しい姿勢をキープしましょう」「猫背が体調不良の原因」といった内容が多く語られます。
確かに、背骨のアライメントを整えることや胸郭の拡張は、呼吸・内臓機能・循環機能にとって重要です。

しかし、多くの方が誤解している点があります。

■ 姿勢は“形”ではなく“変化”が重要

どんなに理想的な姿勢でも、1時間以上同じ姿勢を維持すると、筋代謝が低下し、循環不全を起こします。
つまり、

良い姿勢を続ける＝良いとは限らない

ということです。

人間の骨格は、静止するために作られたものではなく、動き続けることで最適に働く構造になっています。
筋肉はポンプ作用を持ち、伸び縮みすることで血液やリンパを循環させています。
ところが、長時間同じ姿勢を取ると筋の収縮が停止し、以下の状態が起こります。

◆ 姿勢固定が引き起こす身体反応

これらが積み重なることで、
肩こり・腰痛・偏頭痛・倦怠感・睡眠の質低下
といった症状につながります。

実際、整形外科領域の研究では、

30～45分以上の座位継続は、腰椎椎間板圧を大きく増加させる
（Nachemson らの研究より）

と報告されています。

■ 悪いのは「座る／立つ」ではなく「同じ姿勢を続けること」

よく「立ち仕事だから腰が痛い」「デスクワークだから肩が凝る」と言われますが、
臨床の実感としては、どちらの働き方にも同じ問題が存在します。

身体が最も嫌うのは、“静止”です。

立ちっぱなしであれ座りっぱなしであれ、
姿勢を変えない時間が長く続くことで痛みが生まれるのです。

■ 改善ポイント：姿勢の“質”より“頻度”

大切なのは、良い姿勢を完璧に続けることではなく

姿勢を変える回数を増やすこと

です。

👉 実践例

• 30～60分に1度、10秒で良いので体を動かす
  
• 肩を大きく回す、背伸び、立ち上がる、深呼吸
  
• 仕事中の水分補給のタイミングで動く
  

これだけで、筋代謝・血流・脳の活性が大幅に改善されます。

姿勢は静止するものではなく、
常に小さく揺れ動く“ダイナミックバランス”の状態が最も理想的です。

■ まとめ

• 良い姿勢でも1時間続けば悪い姿勢
  
• 痛みの原因は姿勢そのものよりも“静止時間”
  
• 身体は動くことで血流・代謝・神経が整う
  
• 30～60分に一度、姿勢を変える習慣が根本改善につながる
  

身体は、正しい知識と習慣で必ず変わります。
まずは「小さく動く」を1日1回ではなく、1時間に1回取り入れてみてください。