生理痛解消のセルフケア（その２）

腰椎の3番が捻れると脇腹の片方が固く、分厚くなります。

左右の脇腹をつかんで、どっちが固いか、分厚いか？を確認してください。

固い方を息を吐くときにつまんで引っ張ります。吐ききったときにパッと放します。これを３〜４回やって、左右の脇腹に手を当てておきましょう。

内転筋も左右で固いほうだけに行います。

股関節の内側のつけ根から膝へ固くなった部位を、弾く手技を行うのですが３〜４ヶ所ほど（赤丸で囲んだ部分あたり）弾いていきます。

息を吐きながら、じんわり上に引き寄せて、引き上げ”パッ”と放します。

特に固かった場所に手を当て、もう片方の手で反対脚の同じ場所にも手を当てておいてください。

両方の親趾の大きさを比べてみて、小さい方の足趾が対象になります。

左の親趾が小さいので、左の親指・薬趾をやっていきます。

親趾のツメの際のあたりのひとさしゆび側にコリッとした小さなかたまり（のようなもの）があります。これを３〜４回上下にしごきます。

薬趾はゆびの裏側に行ないます。小ゆび側の方をしごくような感じでひっぱってください

膝と腰椎の3番は連動しています。3番が捻れると膝のお皿(膝蓋骨)が固くなり、飛び出したように見えたり、皿の位置が前から見て下に落ちたように見えます。

通常は皿の位置が低い方を動かしますが、膝に痛みがある場合はそちら側をやってみましょう。仰向けの場合、太ももや膝は外側に倒るので、皿が天井を向くように脚の外側から固定します。

両手の親指と人差し指で、皿の4点を囲むようにして上下に早く動かします。１０〜２０回くらいやると皿の動きが滑らかになります。

唇を引っ張って拡げると、反動でその後くちびるが閉まってきます。

唇の端が下がっている状態というのは、腰椎の3番が捻れて泌尿器が弱ってることになるんですが、口を拡げる刺激で、唇が閉まり腰椎の3番も整ってきます。

これ以外の効用として、

• 気分を明るくする（落ち込みを改善）
• 口臭予防
• 歯の病気
• 口内炎（痛いところに響かないよう拡げる方向を変える）

があります。

股関節の歪みからくる腰椎3番の捻れ解消法です。

あおむけで寝て膝を立てた状態で、左右に膝を倒していきます。倒しにくい方を多めにやってください。