【健康の格言 #008】体軸を常に意識しよう（その1）

「体軸を常に意識しよう（その1）」

― 呼吸と骨盤中間位の神経‐筋学的意義 ―

姿勢は単なる「形」ではなく、呼吸・循環・筋活動・自律神経機能にまで影響する重要な生体制御システムです。

その中核となるのが体軸（からだの中心線）の安定性です。

特に骨盤の中間位（ニュートラルポジション）は、
脊柱の生理的弯曲と呼吸運動を最適化し、
胸郭の拡張・横隔膜の下降・骨盤底筋の協調収縮を促します。

この状態が保たれると、次のような自然な機能が得られます。

• 深い呼吸
• 体幹筋の適切な活動
• 重心の安定

これにより、姿勢制御の「自動化」が始まります。

■ 骨盤中間位と呼吸の科学

骨盤が前傾し過ぎる（反り腰）と、横隔膜が過伸張し腹圧が低下。胸式呼吸が優位になります。
一方、後傾し過ぎる（ねこ背）では胸郭が圧縮され、肺活量が減少。浅い呼吸に。

つまり、骨盤の位置＝呼吸の質を決定する主要因です。

特に横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋は「インナーユニット」と呼ばれ、
体幹の安定と呼吸を同時にコントロールしています。

そのため、呼吸が楽にできる位置＝機能的に正しい姿勢と定義できます。

■ 正しい体軸を得るための実践法

1. 力を抜いて立つ
2. 鼻からゆっくり吸気
3. 骨盤角度を微調整し、もっとも呼吸が自然に入る位置を探す

ここで重要なのは、
「胸を張る」「背中を伸ばす」ではなく、呼吸の通りを指標にすることです。
筋骨格の「形」ではなく、機能で判断する視点を持ちましょう。

■ 脳神経の再学習

姿勢は「意識」ではなく脳の自動制御によって維持されています。
そのため、短時間でも良いので、日常生活で繰り返し体軸を確認することが大切です。

• 歩行
• 睡眠前の座位
• PC・スマホ作業
• 車の運転
• 立位での休息

このとき、
「呼吸は深いか？」「骨盤は中間位か？」
と自問するだけで、神経系が“最適姿勢”を再学習します。
これは神経可塑性の観点からも非常に合理的で、理学療法・運動療法でも基本戦略です。

■ 続けるほど変化が出る理由

体軸意識を日常に取り入れることで、次のような変化が期待できます。

• 腰部負担の軽減
• 肩・頚部筋緊張の緩和
• 呼吸量の増加と自律神経の安定
• 疲労回復力の向上
• 歩行効率の改善

「形を作る」のではなく、「機能を取り戻す」。
これこそが体軸意識の本質です。

🎥 動画はこちら

https://youtu.be/TlUv_eTAQPc

鹿児島市小野町 温々堂‐onondou‐｜理学療法士・整体師