坐骨神経痛で座っているのがつらいとき。座り方の工夫と、避けたいこと

会議の途中で、お尻から脚がじんじんしてくる。
車の運転中も、時間がたつほど、つらくなる。
座っているのが、いちばんつらい。

そんな方に、座り方の工夫と、避けたい姿勢をお伝えします。
ただ、坐骨神経痛は、原因によって、つらくなる姿勢が違います。先に確認していただきたいことがあるので、そこから読んでくださいね。

まず確認：こんな症状は、座り方の工夫より先に病院へ

次のような場合は、座り方を工夫する前に、医療機関を受診してください。

• 尿や便が出にくい、またはお尻や股の感覚が鈍い
• 急に足に力が入らなくなった（つま先立ちやかかと歩きができない）
• 発熱を伴う
• 安静にしていても痛みが強く、夜も眠れない
• 最近、体重が急に減っている

こうしたサインがなければ、次に進んでください。

座っていると、なぜつらくなるのか

座っている間は、体重が、お尻の筋肉や、その下を通る神経のまわりに、かかり続けます。
また、長く座ると、股関節の前側や、お腹の奥の筋肉（腸腰筋など）が縮んだままになり、骨盤の動きが制限されることがあります。

坐骨神経痛は、病名ではなく、お尻から脚にかけての痛みやしびれをあらわす症状名です。原因には、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などがあります。座っているのがつらい場合は、梨状筋症候群の可能性があり、前かがみで痛むなら、椎間板ヘルニアの可能性があります。
ただし、これは目安です。診断は、医療機関で受けてください。

座り方の工夫

• 固い椅子には、クッションを敷く
• 深く腰かけて、足の裏を床につける
• 脚は組まない。組むクセがある場合は、同じ側ばかりにせず、こまめに組み替える
• 30分を目安に、立ったり、歩いたりして、姿勢を変える
• 痛みやしびれが強くなる前に、立つ。我慢して座り続けない

長時間の運転では、1時間から2時間ごとを目安に休憩をとり、車から降りて、少し歩きます。

避けたい座り方

• 固い椅子に、クッションなしで長く座る
• 脚を組んで、同じ側ばかり組む
• 浅く腰かけて、背中を丸め、骨盤が後ろに倒れた姿勢で座る
• 財布やスマートフォンを、後ろのポケットに入れたまま座る
• 痛みを我慢して、座り続ける
• 冷やす（当院では、どの症状に対しても、冷やすことはおすすめしていません）

工夫しても、つらさが戻るとき

クッションを使い、こまめに立っても、座るとまたつらくなる。
そんなときは、お尻だけが原因ではないことがあります。

お腹の奥の筋肉（腸腰筋など）が硬くこわばると、骨盤の動きが制限され、お尻や脚に負担がかかることがあります。座り方を工夫しても戻りやすいのは、そのためのことがあります。
MRIなどで神経の圧迫が見つかっても、しびれや痛みが出ている場所と一致しないことは、少なくありません。その場合は、症状が出ている部位の筋肉の血行が関係していることもあります。

当院は、「天星十五脈診整法（CODE-15）」の考え方を元に、お腹のコリと骨盤の歪みを整えるアプローチを行っています。この勉強会はすでに受講受付が終了しており、全国でも160名ほどしか修了生がいません。

病院や整体に行く目安

先ほどのサインがある場合は、病院へ行ってください。
そうでなくても、痛みが3日ほど続く、強くなってくる、というときは、我慢せずご相談ください。

寝たままできる、ゆるい動きは、坐骨神経痛で寝ながらできるストレッチの記事で、お尻をゆるめる方法は、坐骨神経痛のお尻のストレッチの記事で、ご紹介しています。

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