レジに立っていると、夕方には腰がずっしり重い。
美容師の仕事で立ちっぱなしの日は、帰る頃には腰が伸びない。

「立ち仕事だから仕方ない」
その考え方、今日で変えましょう。

まず確認：こんな症状は、工夫より先に病院へ

こうしたサインがなければ、次に進んでください。

セルフチェック：こんな立ち方をしていませんか？

いくつか当てはまる方は、次の工夫から始めてみてください。

立っている間、体は重力に逆らって、姿勢を保ち続けます。この姿勢を支えているのが、背骨の一つ一つをつなぐ「多裂筋（たれつきん）」という、背中の奥にある小さな筋肉です。

多裂筋は、一本一本の背骨をこまかく支える、いわば背骨の見張り役です。長時間立ち続けると、この筋肉は休む間もなく働き続け、血の巡りが悪くなり、こわばりが溜まっていきます。
無意識のうちに片足へ体重をかける癖があると、負担が一部に集中します。

「この仕事を続けている限り、良くならないのでは」と感じる方もいらっしゃいます。ですが、仕事を辞める必要はありません。
立ち方を見直し、体の使い方を整えていくことで、立ち仕事を続けながら、腰の重さと付き合っていくことは十分できます。

Q. 靴は、クッション性の高いものがいいですか？
クッション性は、ないよりあった方が負担を減らせます。ただし、靴だけで解決しようとせず、立ち方や休憩のとり方とあわせて見直すことをおすすめします

Q. 仕事中、靴を脱いだり履き替えたりできません。できる工夫はありますか？
靴を変えられない場合でも、足踏みやかかとの上げ下げ、重心を左右に移すといった動きは、履いたままでも行えます。小さな動きでも、血の巡りを保つ助けになります。

Q. マットを敷いた方がいいですか？
硬い床に長時間立つ場合、マットを敷くことで、脚や腰への衝撃を和らげられます。レジや調理場など、持ち場が決まっている仕事では、特におすすめです。

Q. 何分おきに、休憩や動きを入れればいいですか？
30分を目安に、足踏みやかかとの上げ下げを行うと、血の巡りが保たれやすくなります。忙しくて難しい場合も、気づいたときに、重心を変えるだけで変わってきます。

Q. 立ち仕事を始めてから、急に腰が重くなりました。新しい靴や職場が原因ですか？
靴や床の環境が変わったタイミングで症状が出ることは、よくあります。ただし、それだけが原因とは限りません。環境の変化がきっかけで、もともとあった体の使い方のクセが、表に出てきたというケースも少なくありません。

Q. 妊娠中ですが、立ち仕事を続けながらできる工夫はありますか？
妊娠中は、お腹の重みでさらに腰への負担が増えやすい時期です。両足に均等に体重をかけること、こまめに座る時間を作ることを、普段以上に意識してください。体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

Q. もう何年も立ち仕事をしています。今から変えても遅いですか？
遅いということはありません。長年のクセほど、変化に時間がかかることはありますが、何年立ち仕事を続けてきたかに関わらず、体の使い方は変わっていきます。

Q. 立ち方を工夫しても、腰の重さが続く場合は？
多裂筋だけでなく、お腹の奥の筋肉（腸腰筋など）が硬くこわばっている可能性があります。

股関節の前側が縮んだまま固まると、骨盤の動きが制限され、その分の負担が背中側に集中します。お腹と背中は、体の前後で支え合っている関係にあるため、片方の負担は、もう片方にも影響します。

工夫を続けても変わらない場合は、一度ご相談ください。

病院で「異常なし」と言われた方も、手術を勧められている方も、ご相談いただけます。
公式LINEでも、お気軽にご相談くださいね。