【365日セルフケア】姿勢・歩き方・体の使い方の格言一覧

立ち方や座り方、歩き方の癖が原因で体に負担がかかっていませんか？ここでは日常の動きを見直し、疲れにくく正しい姿勢を作るためのヒントをまとめています。

【365日セルフケア】正しい姿勢・歩き方・体の使い方「格言」一覧

理学療法士としての臨床経験に基づき、立ち方、座り方、歩き方、そして日常生活での物の持ち方など、体に負担をかけない「動作」と「姿勢」づくりのポイントをまとめています。

正しい「姿勢」の基準と捉え方の格言

• 【格言001】「気をつけ」が正しい姿勢じゃない。無理な姿勢が痛みを編む

• 【格言009】壁に背を向けた時、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとがつくのが理想の姿勢

• 【格言011】猫背は「背中が丸い」ことだけが問題じゃない。骨盤の傾きを直して

• 【格言015】その頭痛、「ストレートネック（スマホ首）」が原因かもしれません (※「痛み編」と共通ですが、姿勢の格言でもある)

• 【格言031】反り腰は腰に負担をかける。お腹の筋肉を意識して

疲れにくく、スムーズな「歩き方」の格言

• 【格言014】歩く時は、かかとから着地して親指で蹴り出す「ローリング」を意識して

• 【格言019】歩幅を少し広げるだけで、全身の筋肉が効率よく使われる

• 【格言036】腕は「前」ではなく「後ろ」に引くことを意識すると、自然と背筋が伸びる

• 【格言042】「すり足」歩行はつまずきの原因。足を上げて歩く癖をつけて

日常生活での「体の使い方」の格言

• 【格言005】物の持ち上げ、腰だけでなく膝を曲げて全身の筋肉を使って

• 【格言017】デスクワークは30分に1回、立ち上がって体を動かして

• 【格言026】掃除機がけは腰をかがめず、上半身を立てて動かして

• 【格言039】家事や仕事は同じ姿勢を続けない。こまめに姿勢を変えて

• 【格言051】側弯による背中の張り、硬い方を緩め、弱い方を支えるバランスケア (※「痛み編」と共通ですが、体の使い方でもある)