【365日セルフケア】腰痛・肩こり・側弯症など「痛み・症状別」の格言一覧

つらい腰痛や肩こり、膝の痛み、側弯症などでお困りではありませんか？

ここでは、理学療法士としての臨床経験に基づき、
それぞれの痛みや身体の不調に対する考え方、
日常で取り入れられるセルフケアのヒントをまとめています。

ご自身の気になる症状に合わせてお読みください。

【365日セルフケア】痛み・不調を和らげる「格言」一覧

理学療法士としての臨床経験に基づき、腰痛、肩こり、側弯症などの「痛み」や具体的な「不調」に対する考え方やセルフケアのヒントをまとめています。

腰痛・坐骨神経痛・ヘルニアに関する格言

• 【格言003】腰痛は「腰の骨がずれている」から痛いわけじゃない

• 【格言006】その腰痛、骨の異常ではなく「筋肉の酸欠」かもしれません

• 【格言012】ヘルニア＝痛み、ではない。画像検査の「影」に惑わされないで

• 【格言025】朝イチの腰の痛みを防ぐ、寝起き前の1分布団ストレッチ

• 【格言040】坐骨神経痛のしびれ、お尻の筋肉（梨状肌）を緩めれば変わる

肩こり・首こり・頭痛に関する格言

• 【格言008】肩こりは「肩をもむ」だけでは治らない。原因は腕や背中にあり

• 【格言015】その頭痛、「ストレートネック（スマホ首）」が原因かもしれません

• 【格言022】デスクワーク中にできる、肩甲骨を寄せる「10秒リセット法」

• 【格言033】「四十肩・五十肩」は無理に動かさず、まずは炎症を鎮めること

側弯症（そくわんしょう）に関する格言

• 【格言050】側弯症のケア、背骨だけでなく「骨盤の左右差」を整える視点

• 【格言051】側弯による背中の張り、硬い方を緩め、弱い方を支えるバランスケア

ひざ痛・股関節痛・足の痛みに関する格言

• 【格言018】ひざ痛の本当の原因は、ひざではなく「股関節の硬さ」にある

• 【格言028】股関節が詰まる・痛いときは、お尻の外側をテニスボールでほぐす

• 【格言045】朝起きた時の一歩目が痛い「足底筋膜炎」、ふくらはぎを緩めて

その他の慢性的な痛み・手の不調に関する格言

• 【格言060】腱鞘炎（ドケルバン病）、親指だけでなく「手首・肘」の動きを整える

• 【格言001】「気をつけ」が正しい姿勢じゃない。無理な姿勢が痛みを編む (※姿勢系ですが、痛みに直結するためここにも分類)