スマホ・パソコン作業のうつむき姿勢、後頭部の重だるさの原因です

「夕方になると後頭部のあたりがずっしり重い」

「首の付け根を押すと、なんとも言えない痛気持ちよさがある」

そんな感覚に心当たりはありませんか。

目の疲れだと思って目薬をさしたり、肩を回してみたりしても、根本的にはあまり変わらない。

そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

その後頭部の重だるさは、後頭下筋群（こうとうかきんぐん）という筋肉の圧迫が原因です。

後頭下筋群というのは、頭蓋骨のすぐ下、首の付け根の一番深いところにある小さな筋肉の集まりです。

頭を支えたり、細かく傾けたりする役割を持っていて、私たちが視線を動かすたびに、実はこの筋肉が微調整をしてくれています。

なぜかというと、スマートフォンやパソコンの画面を見るとき、頭は自然と少し前に傾きます。

この傾いた頭を支え続けるために、後頭下筋群は常に働き続けることになります。

頭の重さは体重の約10%、成人ならおよそ5〜6kgあるとされていて、うつむく角度が深くなるほど、首の付け根にかかる負担は何倍にも増えていきます。

後頭下筋群が緊張し続けると、なぜ後頭部の重だるさや、目の奥の疲れにまでつながるのでしょうか？

後頭下筋群のすぐそばには、頭部への血管や神経が通っています。
この筋肉がこわばって硬くなると、周辺の血流が悪くなり、後頭部から頭頂部にかけての締めつけ感や、目の奥の重さとして感じられることが少なくありません。

後頭下筋群は、視線を安定させ、頭のバランスを保つために欠かせない、大切な筋肉です。

ただ、スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなった今、うつむく姿勢が続く時間もそれだけ長くなっています。

その積み重ねが、後頭部の重だるさとして表れてくるのです。

ご自身でセルフチェックしてみる方法もあります。

よかったら、次の3つのステップを試してみてください。

まず、両手の指を首の付け根、髪の生え際のあたりに軽く当ててみます。

次に、指先に少し力を入れて、真ん中よりやや外側のくぼみを押してみてください。

次に、その状態のまま、あごを軽く引いてうつむく姿勢を取ってみましょう。

うつむいた瞬間に指の下の筋肉がぐっと硬くなる感じがあれば、後頭下筋群に負担がかかっているサインです。

日常の中では、次のような場面で後頭下筋群に負担がかかりやすいです。

• スマートフォンを顔の下の位置で見ているとき
• パソコンの画面が目線より低い位置にあるとき
• 読書や書き物で、長時間うつむいているとき
• 信号待ちや順番待ちで、立ち止まってスマホ画面をのぞき込んでいるとき

この負担は、放っておくとひとつの流れになって波及していきます。

まず後頭下筋群に力が入り、それが首全体の筋肉を引っ張り、最終的には首こり・肩こりとして感じられる。

そんな「後頭部→首→肩」という悪循環に、心当たりのある方も多いはずです。

後頭部の重だるさに気づかないまま、肩や首だけをケアし続けても、根本の原因が残っていればまた同じ重だるさが戻ってきます。

もし「肩や首のケアをしているのになかなか楽にならない」と感じているなら、一度スマートフォンやパソコンの画面の高さを見直してみてくださいね。

当院でも、肩こりや頭痛でいらっしゃった方のカウンセリングの中で、うつむき姿勢の積み重ねが背景にあるケースを度々お見受けします。

ご自身の体のクセに気づくことが、改善への第一歩になることも多いです。

よかったら、画面を見る角度を、日々のちょっとした瞬間に意識してみてください。