【健康の格言#091】完璧な健康より、昨日よりちょっと良い健康を

完璧主義が体の回復を妨げる理由

完璧な食事をしなきゃ。毎日運動しなきゃ。もっと早く寝なきゃ。

こんなふうに思いながら結局何もできていないことはありませんか？

理学療法士として37年間、25万回以上の施術を行ってきた中で気づいたことがあります。健康に対して完璧主義的なアプローチを取る方ほど慢性的な疲労や痛みから抜け出せないでいるということです。

完璧にやろうとするから、できなかったときに「もういいや」と全部やめてしまう。これが一番もったいないんです。

実は体は完璧を求めていません。昨日よりちょっと良い状態を毎日積み重ねることの方が体には圧倒的に効果的なんです。

神経可塑性と小さな習慣の関係

なぜ小さな積み重ねが体に効果的なのでしょうか。それを理解するには神経可塑性という概念が重要です。

神経可塑性とは脳や神経系が経験や学習によって構造的・機能的に変化する能力のことです。脳は生涯にわたって変化し続けることができます。

重要なのは脳の神経可塑性は繰り返される小さな刺激に対して最も効率的に機能するという点です。

一度の大きな刺激より毎日繰り返される小さな刺激の方が神経回路の変化を促しやすいことがわかっています。これはヘッブの法則と呼ばれる神経科学の基本原則に基づいています。同時に発火するニューロンは結合するという原則です。毎日繰り返される小さな行動が対応する神経回路を強化していくんです。

小さな習慣が体に与える生理学的効果

毎日5分多く歩くことの効果として下肢の筋ポンプ作用が活性化して全身の静脈還流が改善されます。歩行による振動刺激が骨密度の維持に寄与します。有酸素運動によるBDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌が促進されて神経可塑性が高まります。

毎日30分早く寝ることの効果として概日リズムが整って成長ホルモンの分泌が最適化されます。睡眠の質が向上して深部ノンレム睡眠の割合が増加します。慢性的な睡眠負債が解消されて自律神経バランスが改善されます。

毎日水を1杯多く飲むことの効果として体内の水分バランスが改善されて血液の粘度が低下します。関節軟骨への栄養供給が改善されます。腎臓の老廃物排出機能が促進されます。

これらはすべて一日では実感できないほど小さな変化ですが毎日積み重ねることで半年後に必ず体に現れる変化です。

オールオアナッシング思考の問題

完璧主義的な健康管理にはオールオアナッシング思考という認知パターンが根底にあります。

「完璧にできなければ意味がない」という思考パターンです。

この思考パターンは行動の開始を妨げます。完璧な準備が整うまで行動を先延ばしにしてしまいます。行動の継続を妨げます。一度でもできなかった日があると全部やめてしまいます。自己効力感を低下させます。「どうせできない」という思考が強化されていきます。

これらの影響が積み重なって結果的に何も続かないという状態になります。

一方で「昨日より少しだけ良くする」というアプローチはオールオアナッシング思考から解放されます。完璧でなくても良いという許可を自分に与えることで行動の開始と継続が格段に容易になります。

カイゼンの原則と体の回復

日本の製造業で生まれたカイゼン（改善）という概念は毎日少しずつ改善を積み重ねることで大きな成果を生み出すという原則です。

この原則は体の回復にも当てはまります。

理学療法の分野では段階的漸進負荷の原則という考え方があります。体への刺激を少しずつ段階的に増やしていくことで体が無理なく適応していくという原則です。

急激な変化を体に強いると防御反応が起きて逆効果になることがあります。一方で少しずつ段階的に変化させることで体が新しい状態を正常として受け入れていきます。

「昨日より何かひとつだけ良くする」というアプローチはまさにこの段階的漸進負荷の原則を日常生活に応用したものです。

当院のアプローチ

おんおんどうでは施術と並行して患者さん一人ひとりに継続できる小さなセルフケアをお伝えしています。

完璧なセルフケアプログラムを提示するのではなく今日から一つだけ始められることを一緒に考えます。

5分の散歩、深呼吸3回、肩を1分間回す。これだけのことでも毎日続けることで体は確実に変化していきます。

施術の効果を最大化するのは完璧なセルフケアではなく不完全でも毎日続けるセルフケアです。

まとめ

完璧主義的な健康管理は行動の開始と継続を妨げてオールオアナッシング思考につながる。

脳の神経可塑性は繰り返される小さな刺激に対して最も効率的に機能して毎日の小さな習慣が神経回路を強化していく。

毎日5分多く歩く・30分早く寝る・水を1杯多く飲むという小さな変化が半年後に必ず体に現れる。

段階的漸進負荷の原則により体への刺激を少しずつ段階的に増やすことで体が無理なく新しい状態に適応していく。

完璧を目指してゼロになるより不完全でも続けることの方が体にはずっと優しく効果的である。

今日から「昨日より何かひとつだけ良くする」ことを決めてみてください。体は正直です。小さな積み重ねに必ず応えてくれます。

鹿児島の整体おんおんどう

理学療法士 迫田徳昭

施術歴37年・施術実績25万回

鹿児島市小野3-2-7

10:00～20:00（日祝OK・完全予約制）

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