【Vol.123健康の格言】生理不順を整えるには、朝に太陽の光を浴びよう！

生理の周期がバラバラになってきた。予定日より大幅にずれることが増えそんなお悩みをカウンセリングの中で伺うことがあります。

もし思い当たる方がいらっしゃれば、朝の過ごし方を少し見直してみると良いかもしれません。

生理不順の周期を整えるには、朝の太陽の光が効果的

結論からお伝えすると、生理不順の周期を整えるためには、毎朝起床後に太陽の光を浴びることが効果的です。

 

なぜ太陽の光が生理周期に影響するのか、そのメカニズムを詳しくお伝えします。

 

体内時計と生理周期の関係

生理周期は、体のバイオリズムと深く関係しています。

このバイオリズムを調整しているのが「体内時計」です。

体内時計は、脳の視床下部にある「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という部分でコントロールされています。

 

この体内時計に最も強く影響を与えるのが、朝の太陽の光です。

朝、光を目から取り込むことで体内時計がリセットされます。

体内時計が整うと、女性ホルモンの分泌リズムも安定しやすくなり、これが生理周期の安定につながっていくと考えられています。

 

深呼吸を組み合わせるとさらに良い理由

朝の太陽の光を浴びながら深呼吸をすると、セロトニンという神経伝達物質の分泌も促進されます。

セロトニンは自律神経のバランスを整える働きを持つ物質です。

自律神経が整うことで、ホルモンバランスもさらに安定しやすくなります。

 

ホルモンバランスの乱れは、体からの大切なサインでもあります。

まずはできることから少しずつ整えていきましょう。

 

今日からできる、朝1分の習慣

やり方はとてもシンプルです。

1. 朝起きたら、まずカーテンを開ける
2. 1分間、外の光を浴びる
3. その間、ゆっくり深呼吸をする

これだけで十分です。特別な道具も、まとまった時間も必要ありません。

 

まとめ

生理周期が不規則になったと感じている方は、よかったら今日から、朝カーテンを開けるところから始めてみてくださいね。

 

体の内側から整えるという視点では、お腹（腸腰筋まわり）の深部の緊張が骨盤の歪みや自律神経の乱れにつながっているケースもあります。

生理周期のお悩みが続く場合は、一度当院にご相談いただくのも一つの方法です。

 

※本記事は一般的な健康情報であり、症状の診断や治療効果を保証するものではありません。生理不順が続く場合は、婦人科等の医療機関への受診もご検討ください。

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